健康專家支招：如何才能做一個健康的游戲宅

長時間保持坐姿打游戲顯然對身體不太好，不過人總是會貪圖眼前的享樂，不太顧及長遠(yuǎn)的健康。不過要想兩全其美也不是沒有可能，Caitlin McGee醫(yī)生是一位物理理療師，工作對象包含電競選手。下面就是她給玩家們提出的游戲健康建議。

1.多喝水，合理吃零食

請把你的身體想象成游戲中的體力槽，隨著玩游戲的時間延長，你的體力槽會越來越空——肌肉會疲勞，肌腱在相同的部位反復(fù)摩擦，注意力衰減。體力槽空了的時候你自己應(yīng)該知道：比如眼睛突然酸痛或者脖子突然刺痛，甚至感覺像是手受了外傷。要避免體力槽耗盡，最基本的就是要多喝水并合理吃零食?；蛟S有人特別愛喝汽水、咖啡或酒精類飲料，但這些都會加劇你的脫水狀態(tài)，并讓你加速疲勞。類似地，有人習(xí)慣點一份外賣然后通宵打游戲，雖然爽，但同樣不健康。一位24小時游戲馬拉松播客Streamer Ellohime建議通過水果、堅果和酸奶保持精力，只要保持水分充足、合理吃零食，就能很好地保持身體狀態(tài)，并避免一覺醒來發(fā)現(xiàn)自己躺在食物殘渣堆里。

2.正確的坐姿很重要

久坐有害健康，久坐可能引起許多疾病，例如心臟病、椎間盤病變、痔瘡甚至結(jié)腸癌。最常見的錯誤坐姿是向后堆成一團(tuán)。正確的坐姿在于保持脊柱的三個生理彎曲：頸曲、胸曲和腰曲。你并不需要買一把昂貴的電競座椅，但電競座椅的確是有這方面的人體工程學(xué)設(shè)計。對于普通座椅來說，關(guān)鍵點是要把屁股靠到椅背，雙腳放平，雙膝放平，正對前方。用枕頭或毛巾卷墊在后腰，然后理想情況是鍵盤的高度等同于你的肚臍。

如果你坐在沙發(fā)上玩游戲，上述要點依然不變，不過另外需要注意支撐手臂，可以放在枕頭上，或者放在膝蓋上。

3.場間休息

這一條有點像是在說廢話，不過大多數(shù)玩家玩起游戲來就會廢寢忘食，根本想不起來休息。醫(yī)生建議玩家設(shè)定45分鐘的鬧鈴，定時休息兩分鐘，站起來隨便走走，伸展一下身體，進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)。另外場間休息還有助于緩解眼部疲勞，如果你覺得有點頭暈，或者即使閉上眼睛也感覺眼部灼熱，那么就要將視線離開屏幕一段時間。關(guān)于用眼健康有一個20-20-20準(zhǔn)則：每隔20分鐘，視線離開屏幕20秒鐘，觀看20米以外的物體。或許要養(yǎng)成這個習(xí)慣很難，但還是眼睛更重要。

4.伸展運(yùn)動不可少

在場間休息的時候，務(wù)必要伸展一下你覺得酸痛的部位，可以使很簡單的伸懶腰、活動手腕、活動手指、腳趾抓地。關(guān)鍵是要注意你自己的身體信號，如果你不確定具體的活動方式，那么醫(yī)生建議你至少進(jìn)行深呼吸鍛煉，打破固定的坐姿。

而且在開始玩游戲之前也應(yīng)該進(jìn)行伸展運(yùn)動，就像體力槽，伸展和熱身運(yùn)動可以激活你的體力槽，讓它消耗的不那么快。當(dāng)你進(jìn)行劇烈運(yùn)動的時候，會造成疲勞，增加血栓等心血管異常的風(fēng)險，但當(dāng)你長時間久坐的時候，給身體施加的壓力的影響是相同的，而伸展和熱身運(yùn)動能夠幫助減輕這些壓力。所以就像運(yùn)動之前和之后要有熱身運(yùn)動和冷卻運(yùn)動，長時間玩游戲之前和之后也是一樣。

大多數(shù)時候，我們都喜歡備好薯片可樂窩在沙發(fā)里享受游戲宅的生活，但要想在有生之年玩遍所有游戲的話，還是需要保護(hù)好身體這個本錢的。只有保持好健康的身體，才能更好地享受游戲的樂趣。