經(jīng)常使用手機(jī)會(huì)導(dǎo)致抑郁和思維遲滯 大腦越來越懶

科學(xué)家最近的研究表明，雖然不清楚智能手機(jī)是否會(huì)對(duì)大腦造成破壞，但手機(jī)的確會(huì)讓人上癮，而且會(huì)導(dǎo)致抑郁。

今時(shí)今日，我們每天都無時(shí)不刻被我們的設(shè)備發(fā)出的各種中斷信息和通知所干擾。我們用智能手機(jī)的鬧鐘功能將我們喚醒，不時(shí)收到一些電子郵件，屏幕上常常彈出同事或好友發(fā)來消息的通知，各種數(shù)字助手帶著它們特有的毫無感情的聲音不時(shí)插進(jìn)來說幾句話。

我們似乎認(rèn)可和樂于接受這樣的干擾行為，因?yàn)槲覀兿胱尲夹g(shù)為我們繁忙的生活提供幫助，確保我們不會(huì)錯(cuò)過重要的約會(huì)和交流。

但是我們的身體卻有不同的看法：這些不斷出現(xiàn)的提醒將我們的應(yīng)激激素轉(zhuǎn)化成了行為，讓我們要么奮起要么逃避，我們心跳加速，呼吸緊促，汗孔大張，肌肉收縮。這種反應(yīng)原本是為了幫助我們擺脫危險(xiǎn)，而不是回復(fù)同事的電話或短信。

我們不是生來就這樣生活的。

我們的應(yīng)用程序正在利用我們對(duì)安全和社會(huì)互動(dòng)的固有需求，研究人員開始意識(shí)到這對(duì)我們來說是多么可怕?，F(xiàn)在有整整89%的大學(xué)生報(bào)告說他們經(jīng)常產(chǎn)生手機(jī)在震動(dòng)的幻覺，即幻想手機(jī)在震動(dòng)，而實(shí)際上手機(jī)當(dāng)時(shí)并沒有震動(dòng)。

另外，86%的美國(guó)人說他們經(jīng)常查看他們的電子郵件和社交媒體帳戶，這讓他們感到非常緊張。

內(nèi)分泌專家羅伯特-魯斯提格（Robert Lustig）表示，我們手機(jī)的通知通過建立壓力恐懼記憶途徑來訓(xùn)練我們的大腦，讓大腦處于幾乎恒定的壓力和恐懼狀態(tài)。這種狀態(tài)意味著我們大腦中用來處理一些最高階認(rèn)知功能的前額皮質(zhì)完全失控，并且基本上停止工作。

魯斯提格說：“你最終會(huì)做一些愚蠢的事情，而那些愚蠢的事情往往會(huì)給你帶來麻煩。”

你的大腦一次只能做一件事

科學(xué)家們?cè)诤芏嗄昵熬椭懒艘粋€(gè)人們不愿意承認(rèn)的事實(shí)：人類不能真正的一心多用。這對(duì)我們所有人來說都是一樣的，大約97.5%的人都是這樣。另外2.5%的人有著驚人的能力，他們被科學(xué)家們稱作“超級(jí)能手”，因?yàn)樗麄儗?shí)際上可以一次做多件事。比如，他們可以一邊開車一邊打電話，而且兩件事都做得很好。

但是這種人很少，我們這些普通人只能專注于一件事。這意味著每次我們停下來回復(fù)一個(gè)新的通知或者收到手機(jī)上的另一個(gè)不同的應(yīng)用程序發(fā)來的通知，我們就會(huì)被打斷，這種打斷會(huì)讓我們付出代價(jià)，科學(xué)家們將這種代價(jià)稱作“轉(zhuǎn)換成本”。

有時(shí)候，從一項(xiàng)任務(wù)轉(zhuǎn)換到另一項(xiàng)任務(wù)只需十分之一秒。但是如果我們經(jīng)常在各種想法、對(duì)話和交易之間頻繁轉(zhuǎn)換，我們的轉(zhuǎn)換成本就會(huì)增加，并且讓我們更容易出錯(cuò)。心理學(xué)家大衛(wèi)-邁耶（David Meyer）研究了這個(gè)效應(yīng)，他估計(jì)在不同的任務(wù)之間轉(zhuǎn)換會(huì)消耗掉我們40%效率最高的大腦時(shí)間。

魯斯提格說，每次我們轉(zhuǎn)換任務(wù)時(shí)，我們還會(huì)用一定的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇來刺激自己。這種轉(zhuǎn)換會(huì)讓我們的前額皮質(zhì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并刺激我們的大腦產(chǎn)生多巴胺，這是一種容易讓人上癮的化學(xué)物質(zhì)。

換句話說，我們并不能同時(shí)多多件事，但我們卻一直嘗試著這樣做，這會(huì)給我們?cè)斐沙志眯缘膲毫ΓL(zhǎng)期的壓力會(huì)讓我們生病，讓我們渴望更多的干擾來刺激大腦產(chǎn)生多巴胺，從而讓這個(gè)循環(huán)繼續(xù)下去。

使用手機(jī)的時(shí)間越長(zhǎng)，大腦就會(huì)變得越懶惰

我們的大腦一次只能處理有限數(shù)量的信息，大概是每秒60比特。

我們需要做的工作越多，我們?cè)谑褂脤氋F的腦力時(shí)需要做的選擇就越多。因此，我們可能想把一些額外的工作量交給手機(jī)或數(shù)字助手去完成，這是可以理解的。

但有一些證據(jù)表明，把思考任務(wù)交給我們的設(shè)備不僅會(huì)讓我們的大腦功能失控，還會(huì)讓大腦變得更懶惰。

研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)比較聰明、更善于分析的思考者在使用智能手機(jī)搜索引擎方面沒有其他人那么活躍。這并不意味著用手機(jī)搜索會(huì)讓你變“笨”，這可能是因?yàn)槁斆鞯娜怂阉鞯拇螖?shù)少了，因?yàn)樗麄冎赖臇|西更多。但是，分析性思維的減少和頻繁使用智能手機(jī)搜索之間確實(shí)是有關(guān)系的。

我們也知道，在手機(jī)上閱讀新信息是一種很糟糕的學(xué)習(xí)方式。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，從書本上而不是屏幕上獲得復(fù)雜信息的人會(huì)培養(yǎng)出更深層次的理解，進(jìn)行更多概念性思考。

對(duì)瑞士數(shù)十名智能手機(jī)用戶的最新研究也表明，盯著屏幕看可能會(huì)讓我們的大腦和手指更加緊張。

一些心理學(xué)家和計(jì)算機(jī)科學(xué)家本月發(fā)表了一項(xiàng)研究成果，他們發(fā)現(xiàn)了一種不同尋常且可能給人們帶來麻煩的聯(lián)系：人們點(diǎn)擊次數(shù)越多，在社交媒體上發(fā)帖次數(shù)越多以及滾動(dòng)瀏覽數(shù)量越多，他們的大腦信號(hào)就會(huì)變得“越嘈雜”。這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓研究人員大吃一驚。通常，當(dāng)我們做某件事的次數(shù)增多時(shí)，我們就會(huì)做得越好、越快、越有效率，這就是人們常說的“熟能生巧”。

但是研究人員們認(rèn)為，當(dāng)我們使用社交媒體時(shí)，熟能生巧這樣的道理并不適用：社交和使用智能手機(jī)會(huì)對(duì)我們的大腦產(chǎn)生巨大的影響。

研究員阿克-高許（Arko Ghosh）表示，社交行為可能同時(shí)需要從我們的大腦到我們的手指那里獲得更多的資源，這是很可怕的事。

在公共場(chǎng)合打電話應(yīng)該成為一種禁忌嗎?

盡管有這么多令人不安的發(fā)現(xiàn)，科學(xué)家們并沒有說享受你最喜歡的應(yīng)用程序是具有破壞性的。但我們確實(shí)知道某些類型的使用方法似乎特別有害。

經(jīng)常查看Facebook已經(jīng)被證明會(huì)讓年輕人變得抑郁。研究人員們研究了大學(xué)生情緒幸福感后發(fā)現(xiàn)：人們?cè)绞墙?jīng)常查看Facebook，他們就越是痛苦。但是，不斷查看手機(jī)的情況并不僅限于此。像《精靈寶可夢(mèng)Go》這樣的游戲或者Twitter這樣的應(yīng)用也會(huì)讓人上癮，它們會(huì)讓你的大腦對(duì)另一款游戲上癮。

令人上癮的應(yīng)用程序通常會(huì)給你的大腦一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如有人給你的照片或者帖子點(diǎn)贊時(shí)，你就會(huì)產(chǎn)生一種快感。就像賭博一樣，其他人的這種點(diǎn)贊行為是不可預(yù)測(cè)的。這就是所謂的“可變比率計(jì)劃”，人的大腦會(huì)瘋狂地追求這種不可預(yù)測(cè)的快感。

這種技術(shù)不僅被社交媒體所使用，而且遍布整個(gè)互聯(lián)網(wǎng)。鼠標(biāo)點(diǎn)擊時(shí)，機(jī)票價(jià)格下跌;沙發(fā)庫存每分鐘都在減少;Facebook的通知會(huì)根據(jù)我們的好友和他們?cè)u(píng)論的內(nèi)容而變化;等等等等。我們必須擁有一切，我們必須擁有更多，我們現(xiàn)在必須擁有它。我們的屏幕上到處都是讓人上癮的東西。

魯斯提格說，即使是這樣的應(yīng)用也不是天生就是邪惡的。當(dāng)它們被賦予自由干預(yù)我們的權(quán)利時(shí)，它們才變成了一個(gè)問題，它們會(huì)打斷我們，抓住我們大腦對(duì)誘人食物的渴望，哄騙我們的大腦，讓我們總是想要更多的東西。

魯斯提格說：“我本身是不反對(duì)技術(shù)的。我反對(duì)的是可變回報(bào)技術(shù)。因?yàn)檫@種技術(shù)是專門為了讓你不斷使用手機(jī)而設(shè)計(jì)的。”

魯斯提格表示，他希望通過劃定社會(huì)可接受的智能手機(jī)使用范圍來改變這一現(xiàn)狀。如果我們能將智能手機(jī)上癮列為禁忌，就像在公共場(chǎng)合禁止吸煙一樣，人們至少需要限制一下使用手機(jī)的行為，這可以讓他們的大腦休息一下。

魯斯提格說：“我的希望是，我們的社會(huì)能夠變成這樣一種狀態(tài)，即不能在公共場(chǎng)合使用手機(jī)。”